احمي نفسك من برد الشتاء ، نصائح من صيدليتك المفضلة

مع تحول الأوراق وقصر الأيام، فإن موسم الزكام يعود حتماً بشكل غير مرحب به. كصيدلاني، رأيت نصيبي العادل من الأنوف الحمراء وسمعت جوقة السعال التي تشير إلى بداية نزلات البرد. على الرغم من عدم وجود درع مضمون ضد هذه الفيروسات المزعجة، فأنا هنا لمشاركة بعض الأساليب المجربة والحقيقية لتعزيز دفاعاتك وإبعاد البرد عنك. 1. اغسل يديك – القاعدة الذهبية قد يبدو الأمر أساسيًا، لكن غسل اليدين المتكرر بالماء والصابون هو خط دفاعك الأول. تحب فيروسات البرد أن تتنقل على يديك من مقابض الأبواب والمصافحة والأسطح المشتركة. افرك لمدة 20 ثانية على الأقل – تقريبًا ما يعادل غناء أغنية “عيد ميلاد سعيد” مرتين – ولا تنس الجزء الخلفي من يديك، وبين أصابعك، وتحت أظافرك. 2. احتضان السعال الكوع عندما تشعر بقرب السعال أو العطس، اتجه إلى مرفقك بدلاً من يديك. يمكن لهذه العادة البسيطة أن تمنع انتشار القطرات المحملة بالفيروسات والتي يمكن أن تنتقل بسهولة إلى الأشياء أو الأشخاص. 3. قوة النوم لا تقلل أبدًا من القوة التصالحية للنوم الجيد ليلاً. استهدف 7-9 ساعات للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، يكون جسمك أكثر فعالية في صد الغزاة الباردين. 4. حافظ على رطوبة جسمك اشربي الكثير من السوائل، وأنا لا أتحدث فقط عن كوب القهوة الصباحي الذي تتناولينه. تعتبر المياه وشاي الأعشاب والمرق ممتازة للحفاظ على مستويات الترطيب مرتفعة. لا تحافظ السوائل الكافية على رطوبة الحلق والممرات الأنفية فحسب، بل تساعد جسمك أيضًا على طرد السموم. 5. التغذية هي المفتاح إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والزنك ومضادات الأكسدة مفيدة بشكل خاص في دعم جهاز المناعة لديك. 6. تحرك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة تعزز الدورة الدموية وتساهم في الصحة العامة، مما يمكن أن يساعد في تجنب نزلات البرد. لا تحتاج إلى المشاركة في سباق الماراثون، فالمشي يوميًا أو ممارسة القليل من اليوغا يمكن أن يفي بالغرض. 7. إدارة التوتر الإجهاد المزمن يؤثر سلبًا على جهازك المناعي. ابحث عن تقنيات تقليل التوتر التي تناسبك، سواء كان ذلك التأمل أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، واجعلها جزءًا من روتينك. 8. الهواء الذي تتنفسه الهواء الداخلي الجاف يمكن أن يجعل الممرات الأنفية أكثر تقبلاً لفيروسات البرد. استخدم جهاز ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الهواء في منزلك، خاصة خلال أشهر الشتاء. 9. التنشئة الاجتماعية الذكية عندما تنتشر نزلات البرد، قد يكون من الحكمة الحد من الاتصال الوثيق مع المرضى. إذا كنت مريضًا، فافعل الشيء نفسه مع الآخرين – ابق في المنزل واحصل على قسط من الراحة. 10. عندما تكون في شك، استشر أخيرًا، إذا كانت لديك أسئلة حول الوقاية من نزلات البرد أو كنت بحاجة إلى نصيحة بشأن علاجات نزلات البرد، فتحدث إلى الصيدلي. نحن مجهزون بالمعرفة اللازمة للتوصية بالمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية أو متى يجب زيارة مقدم الرعاية الصحية. على الرغم من عدم وجود تعويذة سحرية للتخلص من نزلات البرد تمامًا، إلا أن هذه الخطوات يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر إصابتك. لذا احزم أمتعتك واعتني بنفسك وتذكر أن الصيدلية المحلية هي حليفك في مجال الصحة. خلي بالك من نفسك ،